¿Cómo hacer para que no te dé pereza hacer ejercicio?
¿Alguna vez has estado en una situación en la que sabes que deberías hacer ejercicio, pero simplemente no te motivas para hacerlo? Si has estado o estás en esta situación, entonces sabes lo frustrante que puede ser. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para superar la pereza y lograr tus objetivos de ejercicio. En este artículo, te explicaré algunas estrategias para ayudarte a motivarte para que consigas hacer ejercicio de forma regular.
¿Cómo quitar la pereza de hacer ejercicio?
La pereza es uno de los mayores obstáculos para aquellos que quieren hacer ejercicio. Si bien es cierto que el ejercicio puede ser difícil y desalentador al principio, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a superar la pereza, te doy diez tips que te serán muy útiles.
Consigue un programa de ejercicios que te divierta
En primer lugar, trata de encontrar una rutina de ejercicio que te guste. La diversión es una de las mejores formas de motivarse a uno mismo. Una vez que hayas encontrado una actividad que te gusta, date algún tiempo para familiarizarte con ella. Esto te ayudará a desarrollar una sensación de satisfacción mientras la practicas.
Plantéate metas alcanzables para conseguir tu objetivo
Es importante establecer metas realistas. Si tu objetivo es correr un kilómetro y medio todos los días, comienza con algo más modesto, como caminar ese kilómetro y medio. Esto te ayudará a hacer progresos y te motivará a seguir adelante con tu rutina. Hay que marcarlas a corto, medio y largo plazo, para todos los días que vayas a hacer ejercicio físico y teniendo en cuenta objetivos alcanzables de forma mensual.
En los días de descanso puedes combinar el ocio y la actividad física
La actividad física puede ser una actividad social, no sólo individual. Puedes aprovechar los fines de semana, los festivos, y tus días de descanso del entrenamiento, para planificar excursiones por la montaña o ir en bicicleta. Actividades físicas más ligeras, con las que gastarás energía y trabajarás las relaciones sociales; ambos aspectos son beneficiosos para la salud, tanto física como mental.
Planifica la hora exacta del día que vas a entrenar
Es muy importante tener organizado nuestro día, teniendo en cuenta el tiempo que vamos a dedicar al ejercicio físico. De lo contrario, el día pasará y tendrás la excusa del «no tuve tiempo».
Reserva tiempo para hacer ejercicio en tu agenda diaria, como cualquier otra actividad, como las horas que sueles preparar la comida, paseas al perro o vas a trabajar.
Deja todo el equipo de entrenamiento listo el día antes
Déjalo todo listo. Prepara la mochila, los zapatos, la ropa deportiva, todo el día anterior. Realiza todas estas tareas con antelación, e incluso puedes llevártelo al trabajo para ir directamente al gimnasio sin tener que ir a casa.
Toma un café o come algo antes de ir a entrenar
No es un mito que la cafeína, si se consume con moderación, ayuda a aumentar tu rendimiento. Tomar un café una hora antes del entrenamiento te dará energía. Si llevas varias horas sin comer, es normal que tengas hambre. Para evitar que el apetito se convierta en una excusa, te aconsejo comer algo media hora antes de hacer deporte para tener energía. Un batido de proteínas con algo de avena o unas tortas de arroz, lo asimilarás bastante rápido, te saciarán y no entorpecerán a tu entrenamiento.
Puedes saber más sobre la cafeína en este artículo sobre suplementación para ganar masa muscular. Te explico con detalle cómo la puedes tomar para aumentar tu rendimiento.
Mantente con el máximo de actividad posible
A veces te sientes con cansancio, pero probablemente es porque has estado todo el día sentado o en la misma posición y, por tanto, tu actividad física ha sido baja. Este cansancio es más mental que físico a causa del estrés, la tensión acumulada y la mala postura. Precisamente lo que aliviará ese cansancio será moverse. Te dará energía y te desconectará de todos tus problemas diarios.
Contrata un entrenador personal y obtén un plan personalizado
Hay muchas razones por las que contar con un entrenador personal es esencial para que logres tus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que se basen en la pérdida de peso, en aumentar masa muscular o en fines deportivos. Sin duda puede ayudarte a que te comprometas a hacer ejercicio de una vez por todas y sin excusas.
Si tienes dudas de si necesitas este tipo de servicio, en este artículo te explico por qué necesitas contratar un entrenador personal online o presencial. Te doy los dos motivos principales por los que puedes necesitar uno para sacarle el máximo partido.
Toma un poco el sol
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la infelicidad. Toma el sol 9 minutos al día, incluso en el balcón o en la ventana de su casa. No vale a través de los cristales, ya que la vitamina D no se absorbe. Esto hará que tengas más ganas de estar con mayor actividad en tu día.
Entrena con algún compañero/a
Trata de encontrar un compañero de entrenamiento que te motive. Esto puede ser un amigo, un familiar. Esta persona puede ayudarte a mantenerte enfocado en tus metas y mantener tu motivación. Eso sí, es importante que tengáis el mismo objetivo en común, y que quiera comprometerse también en conseguir ese objetivo, de lo contrario quizás complica más la situación.
Cómo motivarse para hacer ejercicio cuando estás cansado
La motivación para hacer ejercicio cuando estás cansado puede ser un desafío. Sin embargo, hay algunas técnicas que pueden ayudarte a encontrar la motivación para hacer ejercicio. Primero, recuerda tu objetivo y por qué quieres hacer ejercicio. Esto te ayudará a centrarte y motivarte. También es importante lo que te he comentado anteriormente de establecer unas metas realistas y alcanzables. Esto te ayudará a mantenerte con motivación y centrarte en hacer ejercicio. Finalmente, recuerda que el ejercicio no solo te ayudará a estar más saludable, sino que también mejorará tu estado de ánimo, lo que hará que acabes teniendo más ganas de entrenar. Esto te ayudará a encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando estés cansado.
Si quieres seguir un programa que te motive y sea eficaz para cambiar tu cuerpo, con mi servicio de entrenador personal online en Barcelona, conseguirás un plan personalizado de ejercicio y alimentación perfecto para conseguir tu objetivo.
