¿Cuál es el ejercicio que quema más grasa?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso? Es algo que mucha gente se pregunta, sobre todo para lucir el siempre codiciado six pack. Es cierto que no hay una única respuesta a esta pregunta, ya que depende de tu salud y condición física, pero hay algunos ejercicios que queman grasa con mayor eficacia que otros por el tipo de ejercicio que es.
Estos ejercicios eficaces para la pérdida de grasa son una mezcla de ejercicios de cardio, combinados con ejercicios de fuerza. Puedes adaptarlos a tu condición física actual y a tu nivel de entrenamiento, ajustar la carga y hacerlo según tu nivel, ya que lo importante es poder hacerlo con precisión y respetando bien la técnica. Obviamente, no busques comodidad y asegúrate de que cada ejercicio sea de intensidad suficiente para aumentar el ritmo cardíaco y, hasta cierto punto, desafiarte un poco más cada día porque así es como realmente ejercitas los músculos.
Consejos básicos para realizar correctamente los ejercicios para quemar la grasa
Respeta al máximo la técnica para sacar el máximo provecho de cada movimiento y, sobre todo, para evitar posibles lesiones. Al tratarse de quemar grasa y perder peso, la intensidad de tu entrenamiento es clave, así que no te excedas con las pausas de descanso, y cronométralo bien. Y en lo que son ejercicios de fuerza, puedes intentar aumentar los kilos para progresar, hipertrofiarte más y ganar más músculo.
Mis ejercicios preferidos son siempre los de fuerza, porque se ha comprobado científicamente que son los mejores para quemar grasas y ganar masa muscular a la vez: ejercicios como el peso muerto con barra, sentadillas y todas sus variantes, las dominadas, arrastres de trineo, press de banca y sus variantes, etc.
Lo mejor es elegir los ejercicios que más te convengan, combinarlos en un circuito, con varias rondas y un tiempo determinado para darles la máxima intensidad mientras estás en el gimnasio.
El número de calorías que quemas depende de varios factores, como la duración del ejercicio, el ritmo, la intensidad, el peso y la altura… En general, cuanto más peses, más calorías quemarás durante el ejercicio. Por eso, como es muy individual el gasto calórico que se obtiene con un ejercicio, prefiero indicarte algo que te será mucho más útil, cinco ejercicios que te pueden ser muy útiles para quemar grasa.
Swings con kettlebell o pesa rusa
Hay estudios que han demostrado que los entrenamientos de alta intensidad que incluyen pesas son mucho más efectivos para perder peso que los simples entrenamientos aeróbicos. En ese sentido, los ejercicios de fuerza con kettlebells pueden ser muy efectivos para quemar calorías y son perfectos, por ejemplo, para entrenar con una rutina de cardio en casa. Uno de los ejercicios más populares con estas kettlebells es el swing, puesto que trabaja los músculos de casi todo el cuerpo.
Consiste en coger el peso, que debe estar en el suelo entre tus piernas. Debes coger la pesa con las dos manos y la debes balancear hacia delante, empujando desde las caderas y sin sacar los brazos de la zona de las costillas, y hacia atrás para volver a la posición inicial, manteniendo siempre la espalda recta.
Hacer sombra de boxeo o kick boxing
Este es de mis favoritos, y lo utilizo mucho en mis entrenamientos personales presenciales. Es un ejercicio de cardio perfecto, que trabaja todo el cuerpo, además de las piernas y los brazos. Si lo haces con un entrenador personal, te será una forma muy divertida de perder esos kilos de más, haciendo que las sesiones de ejercicio se te pasen volando.
¿Cómo de hacerlo?, colócate en posición de guardia y comienza a simular un combate con golpes y esquivas, igual que si estuvieras en un combate real de boxeo o de kick boxing. Como consejo, evita golpear al aire con demasiada fuerza para evitar lesiones en tus articulaciones.
Peso muerto con barra
Hay muy poco que este ejercicio de fuerza que no pueda hacer por ti. Al ser un ejercicio multiarticular, implica muchos músculos diferentes, por eso es un ejercicio muy exigente que te ayudará a quemar grasa. Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia ti, coloca las manos a la altura de los hombros y con el pecho y los ojos hacia delante, empuja el suelo con las piernas, y levanta la barra del suelo con la espalda recta durante toda su ejecución.
Saltar a la comba
Además de ser un ejercicio muy efectivo para perder peso, entre los beneficios de saltar a la cuerda encontramos la mejora del sistema cardiovascular (es una actividad casi exclusivamente aeróbica), la coordinación y la agilidad, es un ejercicio perfecto para mejorar la forma física de la parte superior e inferior del cuerpo.
Burpees
Los Burpees son ejercicios cortos y de alta intensidad que, además de trabajar todos los músculos del cuerpo, ayudan a quemar grasa. Fueron inventados por el ejército estadounidense para aumentar la fuerza y resistencia de los soldados y son uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para quemar calorías en casa.
Hoy en día es un ejercicio imprescindible para varias rutinas, como las que se hacen en Crossfit o en los entrenamientos tipo HIIT.
¿Cómo se hace correctamente el ejercicio de los Burpees?
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, ponte en cuclillas y colócate en posición de plancha, vuelve de nuevo a la posición en cuclillas y levántate del suelo dando un salto en el aire, y repite el movimiento durante varias veces.
Hasta aquí estos cinco ejercicios que te ayudarán a quemar grasa eficazmente, espero que los utilices en tu programa de ejercicios para conseguir el cuerpo que deseas.
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