¿Cuál es el músculo que crece más rápido?
¿Quieres aumentar tu volumen muscular rápidamente? Con tantos tipos de ejercicios y entrenamientos disponibles, puede ser difícil saber cuál es el mejor camino para seguir. De hecho, como entrenador, una pregunta que me encuentro con frecuencia entre los que buscan ganar volumen muscular es: ¿cuál es el músculo que crece más rápido?
Existen muchos factores que influyen en este proceso, y en este artículo, te analizaré cuáles son los motivos que desarrollan los músculos con mayor rapidez, y conocerás toda la verdad para aprovechar al máximo tu entrenamiento para que crezcan tus músculos.
¿Cuál es el músculo más fácil de desarrollar?
El músculo más fácil de desarrollar depende de varios factores, para empezar, hay personas que responden especialmente bien al entrenamiento de fuerza, seguramente conoces a la persona típica que tiene un físico muy impresionante con poco esfuerzo.
Es algo que a todos nos llama especialmente la atención y, de alguna manera, la mayoría de la gente queremos saber lo buena que es nuestra genética, y si alguna vez podremos tener ese gran físico que tanto admiramos.
Independientemente de que respondas mejor al entrenamiento de fuerza o peor, hay personas que los músculos más fáciles de desarrollar para ellos serán los músculos del tren superior, como los hombros, brazos y pecho. Y para otras personas, pueden ser los del tren inferior, como las piernas, o los músculos de la espalda, o el abdomen, el crecimiento muscular es algo muy individual.
Pero no debes olvidar que los principios básicos de entrenamiento y nutrición son los mismos para todos. No importa el potencial de crecimiento de cada uno, para llevar un físico al siguiente nivel, estos deben ser siempre los pilares fundamentales.
Para que no pierdas el tiempo buscando qué músculo te va a crecer más rápido, te explicaré diferentes factores de los que depende que te crezca más un músculo u otro.
Cuanta cantidad de miostatina tiene tu cuerpo
La miostatina es una proteína cuya función es limitar el crecimiento del tejido muscular y evitar así el desarrollo excesivo de la masa muscular. Es decir, altas concentraciones de miostatina en un individuo producen una disminución del normal desarrollo del tejido muscular.
Las personas que naturalmente tienen niveles más bajos de miostatina probablemente acabarán desarrollando un físico más musculoso con un adecuado entrenamiento. Sin embargo, las diferencias individuales en la cantidad de miostatina y cómo estas diferencias pueden afectar al desarrollo muscular es un tema que la ciencia debe estudiar más.
Qué predominio de fibras tienen tus músculos
Genéticamente, cada individuo tiene un predominio de un tipo de fibra sobre el otro, lo que explica, en parte, por ejemplo porque los velocistas son deportistas mucho más musculosos, fuertes y explosivos que los corredores de maratón (estos últimos tienen más fibras de tipo I).
Por tanto, no es difícil deducir que un individuo que de forma natural tiene una mayor cantidad de fibras de tipo II en sus músculos tendrá un potencial hipertrófico mucho mayor que un individuo que tenga un predominio de fibras de tipo I.
Sin embargo, la distribución del tipo de fibra no es homogénea en todos los músculos de un mismo individuo.
Es por este motivo lo que te he comentado anteriormente, que muchas personas tienen un gran desarrollo de un determinado músculo, por ejemplo en los pectorales, pero por mucho que lo intenten, las piernas parece no responderles ni a una cuarta parte de lo que lo hacen los pectorales.
Sin embargo, no todo está condicionado exclusivamente por la genética en cuanto a las fibras musculares, ya que mediante el entrenamiento de fuerza podemos realizar un tipo de fibra intermedio entre las 2 mencionadas.
El tipo IIa se asemeja más al tipo IIb (los tipos II mencionados anteriormente), de modo que sea cual sea la distribución de la fibra muscular de un individuo, el entrenamiento con pesas siempre ayudará a optimizar esta distribución.
Cómo son tus inserciones musculares
El origen y la inserción de diferentes músculos también pueden realizar diferencias drásticas en el aspecto de un cuerpo. Tener músculos largos, con grandes vientres musculares e inserciones bajas, por lo general es más beneficioso y hace que este músculo destaque mucho más. Por eso a veces vemos a personas con circunferencias de brazos realmente insignificantes, pero parecen que tienen unos brazos enormes, y viceversa.
Para que un músculo crezca debes darle un buen estímulo cuando estás entrenando, mírate este artículo de cuántos días a la semana debes entrenar para ganar masa muscular para asegurarte que lo estás haciendo correctamente. También te recomiendo este otro sobre cuántas repeticiones debes hacer para ganar músculo.
¿Cuál es el músculo más difícil de marcar?
Cuando estamos en una fase de exceso de calorías, el objetivo de todos es maximizar las ganancias de masa muscular y minimizar las ganancias de tejido graso. Para ello existen diversas estrategias, como el excedente adecuado y necesario para que el aumento de peso sea lento, que se consuma una cantidad suficiente de proteínas y, por supuesto, un enfoque adecuado al entrenamiento.
Cuanto de eficientes son tus músculos para utilizar la energía
Sin embargo, hay cuerpos que son extremadamente eficientes cuando están en estado anabólico (excedente calórico) y la mayoría de las calorías adicionales se utilizan para ganar masa muscular y apenas almacenar grasa corporal. En cambio, otros cuerpos acumulan rápidamente más tejido graso de lo deseado.
Lo mismo ocurre con los estados catabólicos (déficit calórico), ya que en este contexto hay personas que consiguen extraer la mayor parte de su energía del tejido adiposo. Como resultado, tendrán muchas más posibilidades de retener toda su masa muscular en las fases de pérdida de peso que los individuos menos eficientes.
Esto significa que, dependiendo de lo eficiente que sea tu cuerpo para utilizar la energía, tenderás a almacenar más o menos grasa, lo que influye en que la musculatura se te vea más o menos definida. Otro punto importante es lo capaz que eres de mantener la masa muscular cuando estás definiendo, ya que con más masa muscular el músculo se te verá más marcado.
Cómo distribuye tu cuerpo la grasa
La forma en que tu cuerpo distribuye la grasa corporal es determinante cuando se trata de que un músculo se vea marcado o no.
Lo ideal es tener una distribución lo más uniforme posible de la grasa corporal, porque, además de ser muy ventajoso para la persona a nivel estético, al permitir niveles de grasa en volumen más altos, viéndose en un buen estado físico. A la hora de abordar las etapas de pérdida de grasa, el proceso será mucho más llevadero y te encontrarás con menos obstáculos que otras personas con una distribución de grasa excesivamente «ginoide» (mayor distribución grasa en piernas y glúteos) o «androide» (mayor distribución grasa en la barriga).
En conclusión, el músculo que crece más rápido depende de una serie de factores, como la genética, la edad, la dieta y el programa de entrenamiento. Si se realiza una combinación adecuada de estos factores, el mejor resultado es que los músculos se desarrollen de manera rápida y eficiente. Además, es importante recordar que el descanso es fundamental para el desarrollo muscular. Finalmente, el desarrollo muscular es un proceso que lleva tiempo, así que debes ser paciente y seguir un programa de entrenamiento adecuado, y no te desalientes si los resultados no los ves inmediatamente.
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