¿Cuántos días a la semana se debe entrenar para ganar masa muscular?
Uno de los principales objetivos de las personas que comienzan a hacer ejercicio físico a diario, y que más nos reclaman a los entrenadores personales, es el de ganar músculo. Debes tener en cuenta que el diseño de un programa de ejercicio que te dé los mejores resultados para ganar masa muscular, debe tener bien ajustadas varias variables, una de estas variables de gran interés es la frecuencia de entrenamiento.
La frecuencia de entrenamiento es la cantidad de sesiones de ejercicio que haces en un período de tiempo determinado, por ejemplo, en una semana, y también incluye la cantidad de veces que entrenaras un músculo en ese periodo de tiempo.
En este artículo te explico qué hábitos debes seguir y cuántos días a la semana se debe entrenar para ganar masa muscular, de esta forma aprenderás a ganar músculo con sentido común.
Antes de nada, recuerda que no todos debemos entrenar igual para ganar músculo
En realidad, saber cuantos días a la semana debes entrenar para ganar masa muscular no tiene una única respuesta, ya que no es lo mismo que el programa de ejercicios lo siga una persona joven de unos 20 años, que una persona adulta de 65.
Tampoco es lo mismo que una persona que tenga el hábito de entrenar siga un programa de ejercicios, que otra persona que es principiante y que acaba de comenzar. Además, hay otras variables individuales que se deben tener en cuenta, el tipo de entrenamiento, el tipo de alimentación, obligaciones de la vida cotidiana que tiene cada persona, horas que duerme, recuperación que tiene del entrenamiento, etc.
He mencionado la importancia de la alimentación, si te interesa este tema, puedes acceder a este artículo para saber la alimentación que debes llevar para aumentar tu masa muscular.
Recuerda todo esto que te he comentado, ya que es importante, como entrenador personal, cuando diseño un programa de entrenamiento para ganar músculo, tengo todas estas variables en cuenta.
Si entrenas estos días ganarás masa muscular
Según los estudios que hay sobre el tema de cuántos días a la semana se debe entrenar para ganar masa muscular, cuando se comparan entrenar 1 día a la semana, a entrenar 2 días, 3 días o más por semana, no hay mucha diferencia en los resultados de las ganancias musculares, pero siempre y cuando que se haga la misma cantidad de ejercicio semanal.
Es decir, si haces lo mismo en 1 día que en 2 o 3 días, no notarás diferencias, pero claro, eso si haces la misma cantidad de ejercicio. En realidad, y como muestran otros estudios, las frecuencias de entrenamiento más altas, de 2 días, 3 o más, te permiten hacer más cantidad de ejercicio, y entonces sí que hay un beneficio extra en el aumento de masa muscular al entrenar más días.
También la disponibilidad que tengas para hacer ejercicio es un factor a tener en cuenta, y que puede hacer que te decantes por una u otra opción. Si llevas una vida muy ajetreada, y vas con el tiempo justo, en este artículo te explico a entrenar con poco tiempo para que ganes músculo.
En mi opinión, si quieres conseguir los mejores resultados musculares, tendría en cuenta que el programa de entrenamiento ejercitara, al menos, dos veces por semana un grupo muscular para conseguir ganar más masa muscular.
Con la conclusión final que te debes quedar sobre cuántos días a la semana se debe entrenar para ganar masa muscular, es que obtendrás resultado si entrenas entre 1 y 3 días a la semana. Aumentando la frecuencia, el éxito será mayor, pero recuerda que nunca debes entrenar por encima de tus posibilidades, ya que a la larga, eso entorpecería tus resultados.
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