Por qué es bueno caminar: Conoce todos sus beneficios
¿Estás buscando una forma sencilla de mejorar la salud y tu bienestar general? ¡La respuesta podría estar justo bajo tus pies! Caminar, una actividad que a menudo se pasa por alto, es una de las maneras más efectivas y accesibles de incorporar la actividad física a tu rutina diaria.
El principal motivo por el que caminar es bueno es porque combates el sedentarismo. Ese es el principal factor de beneficio que tiene caminar.
Caminar es bueno para la salud de tu cuerpo
La simple acción de caminar, no solo contribuye a mejorar la salud, sino que también puede extender la esperanza de vida de las personas. Debido a su simplicidad, accesibilidad y seguridad, es una opción muy sencilla para aumentar la cantidad de actividad física que hacemos durante el día.
Uno de los mayores beneficios de caminar es su impacto positivo en la salud. Además de fortalecer los músculos y mejorar la resistencia, caminar regularmente te ayuda a:
- Mantener un peso saludable y perder grasa corporal.
- Prevenir o controlar diversas afecciones, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, cáncer y diabetes tipo 2.
- Incrementar la capacidad pulmonar y cardiovascular.
- Fortalecer los huesos.
- Aumentar los niveles de energía.
- Mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.
- Mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Fortalecer el sistema inmunitario.
- Reducir el estrés.
- Mejorar la circulación sanguínea, lo que facilita la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos.
- Promover la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
El sedentarismo es el que provoca la gran mayoría de enfermedades en nuestro cuerpo, y eso es porque somos seres que debemos movernos. No estamos hechos para estar sentados todo el día. Esa ha sido nuestra evolución desde el principio como especie.
¿Qué beneficios trae para ti el caminar todos los días?
Cada incremento de 1.000 pasos por día se asocia con una reducción del 12% en la probabilidad de tener problemas de salud graves. Alcanzar entre 10.000 y 16.000 pasos por día se asocia con una reducción del 56% y el 66%, respectivamente.
Es decir, hacer una mayor cantidad diaria de pasos se relaciona con una mejor salud. Sin embargo, como puedes comprobar con lo que te he comentado arriba, hay un punto óptimo, que son los 10.000 pasos por día. Más allá de eso, los beneficios van decayendo. Con 10.000 pasos, obtienes una reducción del 56% en la probabilidad de padecer problemas de salud graves. En cambio, haciendo 6.000 pasos más para llegar a esos 16.000, solo has incrementado un 10% los beneficios. Le has dedicado más tiempo a esta actividad y, a cambio, has obtenido un menor retorno de beneficios.
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Aunque una persona haga ejercicio, podría llegar a ser igualmente sedentaria. ¿Por qué? Pues por el motivo de que, aunque hagas ejercicio una hora al día, dos como mucho, si pasas el resto de horas sentado en una silla, te convierte en sedentario, porque al final estás muchas más horas sentado, o un gran porcentaje de horas, mejor dicho, que en actividad.
Igualmente, hay que decir que otras actividades pueden ser igual de beneficiosas que caminar también. La cuestión es estar activo. Por ejemplo, el simple hecho de no usar el ascensor y subir las escaleras ya te está dando beneficios a la salud. El simple hecho también de limpiar tu habitación, la casa, o fregar los platos, cosas así, actividades cotidianas, también son beneficiosas porque estás combatiendo el sedentarismo. Estás quitando horas en las cuales estás sentado sin hacer nada, sin que el cuerpo esté requiriendo ningún tipo de actividad ni de movimiento.
Entonces, con este tipo de actividades evitas todos los problemas del sedentarismo. Lo importante es tener en la cabeza que tienes que moverte, ya sea caminando o haciendo otro tipo de actividades como las que he comentado.
¡Camina con intensidad para estar más saludable! La intensidad al caminar es importante para obtener todos los beneficios de este tipo de actividad física. La mejor cadencia es de 80 pasos/minuto.
Cómo iniciar tus caminatas y mantener la motivación
Si te parece demasiado hacer 10.000 pasos al día, puedes comenzar introduciendo esta rutina con menos pasos. Debes saber que puedes lograr buenos beneficios para tu salud simplemente caminando 1-2 días por semana y hacer 8.000 pasos (que son unos 6,5 kilómetros aproximadamente) es un buen punto de partida para que vayas adquiriendo el hábito.
Ahora que conoces los beneficios de caminar todos los días, ¿cómo puedes empezar y mantener la motivación? Aquí te doy algunos consejos prácticos:
- Establece metas realistas: Comienza con un objetivo alcanzable, y aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que avances.
- Planifica tu rutina: Escoge un horario y una ruta que se adapten a tu estilo de vida. Haz que caminar sea parte de tu rutina diaria, al igual que cepillarte los dientes o comer.
- Lleva un registro de tu progreso: Mantén un registro de cuánto caminas cada día y observa tu progreso con el tiempo. Esto te ayudará a mantener la motivación y a seguir adelante.
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La ventaja que tiene el caminar es que se ha estudiado y se conocen los beneficios que te puede aportar cuando caminas una cierta cantidad de pasos. Y esto es bueno porque puedes contabilizarlo. Al final, sí que es cierto que, a lo mejor, cuando llegas a una cierta cantidad de actividad física, añadirle más, sobre todo caminando, quizás no tiene mucho sentido porque también tenemos una vida normalmente muy ajetreada, en general todas las personas, y entonces no te puedes permitir el lujo de estar caminando una gran cantidad de horas.
No solo deberíamos centrarnos en caminar, sino también en hacer otro tipo de ejercicios, como el entrenamiento de fuerza con pesas o bandas de resistencia. Entonces, no debemos solo centrarnos en caminar. Es bueno, pero se debe combinar con otro tipo de actividades.
Conclusiones
Cuando éramos tribus y aún no teníamos este estilo de vida moderno, teníamos que buscar la vida buscando comida, cazando, recolectando, etc. En esos momentos éramos muy activos, que es de donde venimos. El problema está en que hemos pasado al estilo de vida moderno, en el cual nos movemos muy poco, y entonces es cuando empiezan las complicaciones.
Caminar es una forma accesible y efectiva de mejorar la salud en general. Además de fortalecer músculos y huesos, ayuda a controlar el peso y prevenir enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Aunque se recomienda alcanzar los 10.000 pasos diarios, incluso pequeños incrementos en la actividad pueden tener beneficios significativos para la salud. La intensidad al caminar también es importante para maximizar estos beneficios. Para comenzar, establece metas realistas y lleva un registro de tu progreso, lo que te ayudará a mantenerte motivado a lo largo del tiempo.
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