¿Por qué no adelgazo si hago ejercicio?
Una pregunta muy recurrente que nos encontramos frecuentemente los entrenadores con las personas que quieren adelgazar es ¿Por qué no adelgazo si hago ejercicio? Y la respuesta es muy sencilla, si a pesar de estar haciendo ejercicio físico no consigues perder peso, puede que estés haciendo las cosas mal en el gimnasio y también con tu alimentación.
Sabemos que el ejercicio físico contribuye a incrementar nuestro gasto energético y, por tanto, nos permite quemar grasa y adelgazar. Sin embargo, no siempre los beneficios de hacer ejercicio acabarán reflejándose en nuestra báscula con unos cuantos kilos de menos.
En este artículo te explico todo lo que necesitas saber sobre ejercicio para que puedas adelgazar eficazmente.
¿Por qué no adelgazo?
Poca intensidad en tus sesiones de ejercicio
Puede ser que el ejercicio que estás haciendo sea excesivamente suave, si el esfuerzo que realizas en las sesiones no es suficiente, por un lado, no aumentarás de forma significativa el gasto energético, y tampoco obligarás a tu cuerpo a que cree las adaptaciones necesarias que te ayudaran a adelgazar.
No te ejercitas con ejercicios de fuerza
Otro error muy común es que cuando queremos perder peso, lo más tradicional a la hora de hacer ejercicio es lanzarnos de cabeza a hacer cardio. Es verdad que el ejercicio cardiovascular nos ayudará a quemar más calorías, pero otros tipos de ejercicio también se tienen que tener en cuenta.
Combinar el entrenamiento de cardio con el de fuerza, es muy recomendable, ya que al fortalecer los músculos, creamos unas adaptaciones en nuestro cuerpo que favorecen a que nuestro cuerpo consuma más calorías.
Te centras en hacer ejercicios específicos para quemar grasa localizada
Un gran error a la hora de perder grasa es que la base del entrenamiento se centre en ejercicios muy específicos, que ejerciten exclusivamente la zona donde quieres quemar grasa. Un ejemplo de esto es la de hacer ejercicios de abdominales para eliminar la barriga, debes saber que no es efectivo, ya que no se puede eliminar la grasa de forma localizada. Si quieres adelgazar, lo adecuado es que tu rutina implique ejercicios que trabajen muchos grupos musculares a la vez.
Para adelgazar no hay que enfocarse únicamente con lo que haces en el gimnasio
No te mueves lo suficiente durante el día
Lo ideal para adelgazar eficazmente, es que intentemos ser lo más activos posible en nuestro día a día. Movernos más, es el complemento ideal junto a un programa de ejercicios y una buena alimentación. Esto nos ayuda a evitar una vida absolutamente sedentaria, aportándonos beneficios para nuestra salud y en un mejor peso para nuestro cuerpo.
No sigues una alimentación adecuada para adelgazar
Por mucho ejercicio que hagas, con largas sesiones de cardio y de pesas, si acabas ingiriendo más calorías de las que gastas, subirás de peso. La dieta es clave cuando queremos adelgazar.
Si a eso le añadimos que algunas de las estrategias más utilizadas cuando se trata de perder peso, es la de eliminar grupos enteros de alimentos, y esto es la receta perfecta para el fracaso. Por ejemplo, eliminar completamente todos los carbohidratos de la dieta, o las grasas, incluso ir a por grupos más específicos, como eliminar los lácteos, o los cereales, etc.
El problema es que es una estrategia muy difícil de sostener en el tiempo, ya que es muy restrictiva y, por tanto, afecta a nuestra adherencia a la dieta. Y sin adherencia, no habrá buenos resultados.
No quiero extenderme con la alimentación adecuada para adelgazar, ya que este artículo está enfocado al ejercicio físico, pero estos dos artículos sobre nutrición pueden serte de gran utilidad. Si tienes dudas sobre la primera comida del día, en este artículo aprenderás qué hay que desayunar para adelgazar.
Sobre la alimentación la hidratación también cumple un papel muy importante, por eso te recomiendo que también leas este artículo de por qué y cómo puedes bajar de peso bebiendo agua.
No duermes ni descansas bien
El descanso es extremadamente importante para conseguir adelgazar, a la hora de entrenar para perder peso es importante que te marques unos días de descanso, de esta forma conseguirás recupérate de los entrenamientos que has hecho. De esta forma le das tiempo a que tu cuerpo consiga los beneficios de los entrenamientos que has hecho, y facilitas tu recuperación para rendir más y hacer más productivas tus próximas sesiones de ejercicio.
Además de seguir unas buenas pautas de descanso de los entrenamientos, el dormir bien influirá de forma positiva en tu pérdida de peso, regulando tu apetito y ayudándote a quemar grasa.
Todos estos puntos que te he comentado son los más importantes para que consigas adelgazar, así que la próxima vez que te preguntes ¿Por qué no adelgazo si hago ejercicio? Acuérdate de ellos, revísalos y pon solución a los que no estás cumpliendo correctamente.
Para finalizar este artículo, si no consigues adelgazar por tu cuenta y necesitas ayuda, puedes conseguir aquí un plan de entrenamiento personalizado online con el que perderás peso, con asesorías incluidas con las que te ayudaré a que adelgaces eficazmente.
