¿Es mejor hacer cardio antes o después de las pesas?
El orden de tus ejercicios, ya sea cardiovascular o de fuerza, puede tener un impacto significativo en tus objetivos de pérdida de peso, de ganancia de músculo, y en tu bienestar general. En este artículo, abordaré las preguntas más comunes sobre cuándo es mejor hacer el cardio, y si se hace antes o después de entrenar con las pesas, brindándote información valiosa para optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus metas de fitness de manera efectiva.
Qué es mejor hacer primero, cardio antes o después del ejercicio de fuerza con pesas
La decisión en el orden de realizar primero el cardio o las pesas depende en gran medida de tus objetivos personales. Si buscas mejorar tu resistencia, iniciar con una sesión de cardio puede ser la mejor opción. Por otro lado, si tu meta principal es aumentar la fuerza, desarrollar músculo, o incluso para perder peso, es preferible comenzar con ejercicios de fuerza.
Dedicar más tiempo y energía al tipo de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos es fundamental.
La interferencia entre la fuerza y el cardio
¿Por qué hay que hacer el cardio después de las pesas? Al combinar ejercicios de fuerza y cardio, se produce una interferencia que puede variar en función de diversos factores como la intensidad, la duración y los tipos de ejercicios realizados. Para evitar los efectos negativos de esta interferencia y maximizar nuestros resultados, es preferible realizar primero los ejercicios de fuerza.
Por eso, si nuestro objetivo es ganar masa muscular, también es recomendable realizar el cardio después de la fuerza. De esta manera, toda tu energía estará concentrada en potenciar el entrenamiento de pesas, lo que favorecerá el desarrollo muscular sin fatigar los músculos previamente.
Incluso, realizar sesiones de cardio y pesas en días diferentes puede ser beneficioso para maximizar tus resultados y prevenir más esta interferencia.
Qué pasa si hago cardio antes de las pesas
Todo depende de la cantidad y la intensidad de cardio que hagas. Es bueno hacer cardio antes de entrenar, pero debe ser un cardio suave, con el objetivo de aumentar la temperatura de tu cuerpo y de incrementar las pulsaciones. Personalmente, no le dedicaría más de 10 minutos.
¿Qué es mejor para adelgazar: hacer el cardio antes o después de entrenar con pesas?
Otra duda frecuente en los gimnasios, es si para perder peso primero hay que hacer pesas antes o después del cardio. Debes saber que cuando se trata de perder peso, hacer cardio después de las pesas puede ser una estrategia efectiva. Durante el entrenamiento de fuerza, agotamos las reservas de glucógeno, lo que lleva al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía durante el cardio posterior. Esto se traduce en una mayor quema de grasas, especialmente durante los primeros minutos de ejercicio aeróbico.
Cuánto tiempo de cardio hay que hacer después de las pesas
Para maximizar la quema de grasas después de las pesas, se recomienda realizar entre 15 a 30 minutos de cardio de baja intensidad. Este tiempo es suficiente para aprovechar los beneficios de la utilización de la grasa como fuente de energía, sin comprometer el rendimiento en los ejercicios de fuerza en días posteriores.
Si no tienes un objetivo de pérdida de peso, combinar una sesión de cardio ligera o moderada después del entrenamiento de fuerza puede mejorar la circulación sanguínea y favorecer una recuperación más rápida y efectiva. Además, te ayudará a tener un metabolismo más rápido, permitiéndote comer más mientras mantienes la grasa corporal a raya. Por eso es recomendable incorporar también esos 15 a 30 minutos de cardio en tu rutina.
En conclusión, recuerda que el orden que sigas al hacer cardio antes o después de la musculación puede influir en tus resultados de pérdida de peso y ganancia de músculo. Este es el motivo por el que debes hacer cardio después de las pesas. Al adaptar tu rutina de ejercicios según tus objetivos personales, podrás optimizar tus entrenamientos y avanzar hacia una vida más saludable y activa. Recuerda siempre consultar a un entrenador personal para obtener asesoramiento personalizado y seguro.
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