¿Qué es mejor salir a caminar o ir al gimnasio?
¿Caminar o ir al gimnasio? Esta es una pregunta que muchas personas que se inician a hacer ejercicio se hacen a la hora de elegir una actividad física para mejorar su salud y bienestar.
Caminar ha recibido una publicidad notable en los últimos años, desde multitudes de personas que cuentan sus pasos hasta una creciente conciencia sobre sus beneficios, y muchas personas que lo practican para conseguir adelgazar. Respecto a los gimnasios, la actividad más practicada es la de los ejercicios de fuerza, ya sea levantando pesas o con ejercicios de peso corporal, tanto individualmente en las salas de musculación como en las clases colectivas.
Por eso en este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber sobre estas dos actividades, ya que a través de un análisis detallado, aprenderás los beneficios para tu salud y para la pérdida de peso, de salir a caminar y de ir al gimnasio.
¿Qué es mejor para adelgazar, salir a caminar o hacer ejercicio en el gimnasio?
Ambas actividades son muy buenas para adelgazar. Caminar es una excelente forma de actividad física, ya que es fácil de integrar en tu rutina diaria y no requiere ningún equipo especial. También es una forma segura de adelgazar, por lo que es una buena opción para aquellos que son nuevos en el ejercicio o no están acostumbrados a la actividad física.
El ejercicio que puedes hacer en el gimnasio, te ayuda a quemar calorías, a mejorar tu salud en general, y a tonificar y fortalecer tus músculos. En este caso, me estoy refiriendo sobre todo al entrenamiento con pesas, que es el tipo de ejercicio más practicado en los gimnasios, de hecho, incluso ejercitándote con pesos bajos a altas repeticiones, es un método que mejora la composición corporal, te ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de tu cuerpo. Una opción muy recomendable para las personas que no pueden levantar pesos más pesados.
Además, tienes que saber que existe lo que se conoce como la sarcopenia, que es una condición que se caracteriza por una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. Y que surge como consecuencia del envejecimiento o es causado por factores como enfermedades, inactividad física o nutrición inadecuada. El entrenamiento con pesas y una dieta rica en proteínas son los tratamientos principales para combatir la sarcopenia, lo que convierte este tipo de ejercicio en la combinación perfecta junto a caminar para gozar de una buena salud.
En realidad, para adelgazar, cualquier forma de ejercicio debería contribuir al déficit de calorías necesario para perder peso. Sin embargo, el gasto de energía real de las actividades de intensidad moderada como caminar tiende a ser bajo, y en general, el ejercicio aeróbico por sí solo no es una estrategia eficaz para perder peso para las personas obesas y con sobrepeso.
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¿Cómo puede ayudarte el caminar para perder peso?
Un problema común entre las personas que hacen dieta, es la disminución de su gasto de energía en reposo. Esta disminución se puede atribuir a dos factores: una disminución inducida por la pérdida de peso en el tejido magro (que consume energía simplemente por existir), y una posible caída en la tasa metabólica de los órganos principales (lo que afecta significativamente la cantidad de energía que quema el cuerpo en reposo). Esto da como resultado una reducción de los requisitos diarios de energía, lo que conduce a una pérdida de peso más lenta, o estancada, que requiere reducciones de calorías cada vez más pronunciadas para mantenerse.
El principal beneficio de caminar para perder grasa en esta situación, es la de aumentar el gasto total de energía que hace tu cuerpo y maximizar el déficit calórico, lo que hace que se utilice más grasa corporal como combustible.
¿Cuántos kilos se puede bajar caminando una hora diaria?
El número exacto de kilos que puede bajar caminando o haciendo ejercicio una persona con una hora diaria, dependerá de muchos factores, porcentaje de grasa corporal, cantidad de musculatura, la edad de la persona, la intensidad de la caminata o del entrenamiento en el gimnasio, etc. Y obviamente, si se está combinando estas actividades con una dieta saludable con una reducción de calorías.
De todas formas, una persona promedio que haga ejercicio y sea activa, y quiera perder peso, debería tener la intención de intentar perder alrededor de medio kilo por semana, lo que equivale a 2 kilos por mes.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando caminas todos los días?
Caminar todos los días puede mejorar la salud física y mental y cognitiva de una persona, de hecho, caminar puede combatir los síntomas depresivos, lo que lo convierte en un complemento muy útil para las terapias contra la depresión.
Específicamente en mujeres posmenopáusicas, caminar también puede reducir la ansiedad y el insomnio, beneficiando a la calidad del sueño. Si además, haces estas caminatas en entornos rurales o naturales, puede ayudar positivamente a tu estado de ánimo y activando los mecanismos del cuerpo que ayudan al descanso y a la digestión, proporcionando efectos calmantes al cuerpo.
Si caminas aunque sean tan solo 15 minutos por día, cuatro días a la semana, está asociado con una mayor longevidad, especialmente en las personas mayores.
El simple acto de caminar tonifica y fortalece los músculos de las extremidades inferiores, mejora la circulación de la sangre, y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Esto significa que caminar puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, diabetes y obesidad. Además, caminar todos los días puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
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Por lo tanto, caminar todos los días puede ser una excelente forma de mejorar la salud física y mental de una persona, pero estos beneficios también te los puede aportar el entrenamiento de pesas en el gimnasio.
Sedentarismo y los beneficios de la actividad física
Varios estudios han encontrado que una mayor cantidad de tiempo sentado, o similares, como mirar la televisión, se asocian con una mayor probabilidad de experimentar diabetes, enfermedad cardiovascular y muerte prematura.
La interrupción regular de estos períodos de estar sentado, con periodos de estar de pie o haciendo caminatas ligeras, puede reducir los niveles de glucosa después de las comidas. Esto es beneficioso para las personas propensas a experimentar hiperglucemia después de las comidas, como es en el caso de los diabéticos.
Únicamente con «2 minutos de caminata por cada 20 minutos de estar sentado» se reducen los niveles de glucosa e insulina, independientemente que hagas la caminata con una intensidad ligera o moderada. Algo muy interesante para las personas que padecen este tipo de enfermedad.
En conclusión, a la respuesta de si es mejor caminar, hacer ejercicio en casa o ir al gym. Es que la mejor manera de mantener un estilo de vida saludable, es encontrar una actividad física que disfrutes y que puedas practicar con regularidad. Ya sea que escojas salir a caminar o ir al gimnasio, ambas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar. Elegir una de estas dos actividades dependerá de tus preferencias personales, así como de tu estilo de vida.
La recomendación que te doy como entrenador personal, es que combines las dos actividades, ya que ambas te aportaran beneficios. Y para finalizar, sea cual sea la opción que elijas, asegúrate de hacerla con regularidad para obtener los mejores resultados.
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