Qué pasa si me tomo la proteína y no hago ejercicio
La cultura del fitness se ha extendido por todo el mundo y cada vez son más las personas que se suman a la ola del cuidado físico. Es por ello que las proteínas en polvo, en batidos o en barras son un elemento común en las dietas de los atletas, pero su consumo también ha crecido entre aquellos que no practican ejercicio. Es entonces cuando surge una duda elemental: ¿Está bien consumir proteínas si no realizo ninguna actividad física? Sigue leyendo y descubre la respuesta.
Qué pasa si se consume proteína sin hacer ejercicio
Nuestro cuerpo necesita una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente. Cuando consumimos más proteínas de las que necesitamos, estas pueden convertirse en exceso de calorías que, si no se utilizan, se almacenan como grasa en el cuerpo. Es importante tener en cuenta que los batidos de proteínas, además de proteínas, pueden contener otros nutrientes que aumentan su contenido calórico. Por lo tanto, si no quemamos esas calorías adicionales a través del ejercicio, es probable que aumentemos de peso en forma de grasa.
Sin embargo, es esencial recordar que cada persona tiene objetivos diferentes. Mientras que algunos buscan aumentar la masa muscular, otros pueden consumir proteínas para mantenerse saludables o para compensar deficiencias dietéticas debido a tratamientos médicos. En cualquier caso, la práctica regular de ejercicio físico es fundamental para aprovechar al máximo los beneficios de los batidos de proteínas y mantener un equilibrio calórico adecuado.
Cuántas calorías pueden contener los batidos de proteínas
La cantidad de calorías en un batido de proteínas depende de su composición. Aquellos que contienen más ingredientes adicionales, como carbohidratos y grasas, tendrán un mayor contenido calórico. Además, si mezclamos la proteína con leche, frutas u otros líquidos, aumentamos aún más su aporte calórico. Sin embargo, si elegimos cuidadosamente el tipo de batido y la forma de prepararlo, podemos disfrutar de un delicioso batido con pocas calorías, lo que resulta beneficioso para quienes buscan controlar su ingesta calórica.
Usualmente una porción de proteína en polvo mezclada con agua contiene cerca de 110 calorías, pero si a tu batido le agregas leche o alguna fruta ese índice podría escalar hasta las 300 calorías o más.
Qué pasa si tomo proteínas todos los días
Tomar proteínas todos los días es fundamental para mantener la salud general y el bienestar. Las proteínas son una parte importante de una dieta saludable y ayudan a mantener los músculos, los órganos y otros tejidos del cuerpo. Tomar una cantidad adecuada de proteínas cada día también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres, nueces y algunos granos.
Las proteínas son cadenas de aminoácidos que nos ayudan a desarrollar los músculos y a mantener nuestro cuerpo sano. Existen 20 aminoácidos diferentes y 8 de ellos son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Nuestro cuerpo no es capaz de producir estos aminoácidos, por lo que la única forma de obtenerlos es a través del consumo de otros alimentos. Es por eso que comenzaron a desarrollarse y a implementarse los suplementos de proteínas, los cuales hacen mucho más sencillo su ingesta y facilitan el cumplimiento de las dosis recomendadas para los atletas.
¿Es perjudicial consumir demasiada proteína?
Consumir una cantidad alta de proteínas siempre se le ha relacionado con daño en los riñones y demás problemas de salud, por eso es importante que tengas en cuenta lo siguiente.
Para la salud renal
Aunque se ha argumentado que las dietas altas en proteínas pueden aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica, investigaciones recientes contradicen esta idea. Estudios han demostrado que una dieta alta en proteínas no afecta negativamente la función renal en adultos sanos y puede incluso asociarse con una mejor salud renal en adultos mayores. Sin embargo, se recomienda precaución en casos de enfermedad renal crónica, donde una dieta baja en proteínas puede ser más apropiada.
Para la salud ósea
La hipótesis de la ceniza ácida sugiere que las dietas altas en proteínas pueden aumentar la acidez en el cuerpo, lo que, se cree, conduce a la descomposición del hueso para liberar bicarbonato de calcio. Sin embargo, estudios han mostrado que el cuerpo regula eficazmente el pH sanguíneo y que las dietas ricas en proteínas no parecen tener un efecto negativo en la salud ósea. Además, no se ha encontrado asociación entre una alta ingesta de proteínas y un mayor riesgo de fracturas, e incluso se sugiere que puede tener un efecto protector sobre la densidad mineral ósea, especialmente en la columna lumbar.
Conclusiones
Consumir proteínas es esencial para mantener una dieta equilibrada y promover la salud general, pero es importante considerar ciertos aspectos al hacerlo. Si bien las proteínas son fundamentales para la construcción muscular y el funcionamiento adecuado del cuerpo, su consumo en exceso, especialmente a través de suplementos como los batidos proteicos, puede conducir al aumento de peso si no se acompaña de ejercicio para su utilización. Afortunadamente, estudios recientes sugieren que las preocupaciones sobre los posibles efectos negativos de las dietas altas en proteínas en la salud ósea y renal pueden no ser válidas, ya que una dieta alta en proteínas parece tener beneficios incluso en estos aspectos, siempre y cuando se mantenga un equilibrio adecuado y se considere la situación individual de cada persona.
Otros artículos relacionados que te pueden interesar:
Gana músculo de forma eficaz con mi servicio de entrenador personal y nutricionista online, te diseño un plan personalizado con el que conseguirás cambiar tu cuerpo.
