¿Cuál es la mejor suplementación para ganar masa muscular?
Aprende cuáles son los 4 suplementos más eficaces para ganar músculo
Aunque los suplementos de proteínas son populares para ganar masa muscular, se utilizan al igual que los alimentos integrales, simplemente para alcanzar el consumo de proteínas diario que se necesita para ganar músculo.
En este artículo me centraré en otro tipo de suplementos dietéticos, para que sepas cuál es la mejor suplementación para ganar masa muscular, y cómo debes tomarla para que te ayude a rendir más en tus entrenamientos.
Lógicamente, la suplementación para ganar masa muscular por sí sola no es nada, siempre tendrás que seguir un programa de entrenamiento que esté bien diseñado para obtener los mejores resultados.
El monohidrato de creatina es el suplemento más eficaz para ganar masa muscular
Este suplemento nutricional es el más efectivo disponible actualmente, tanto para conseguir aumentar tu masa muscular, como para ayudarte a rendir más cuando haces ejercicio intenso. Además, también es capaz de disminuir tu riesgo de lesión durante el entrenamiento.
La creatina no es nada del otro mundo, ya que también puedes obtenerla en tu dieta alimentándote de carne.
El inconveniente de obtener creatina únicamente a través de la dieta, es que la cantidad de creatina que hay en estos alimentos se pierde en gran parte al cocinarlos, y es muy difícil que consigas alcanzar las cantidades necesarias para aumentar la masa muscular y el rendimiento.
Existen diferentes tipos de suplementos de creatina en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el que ha demostrado ser más eficaz.
Suplementarte con ella durante 4 a 12 semanas, puede aumentar tu peso corporal en 1 a 2 kilogramos. Aunque la mayoría de las ganancias de masa muscular ocurren porque el cuerpo es capaz de realizar el ejercicio de forma más intensa, haciendo que tus entrenamientos sean más productivos para ganar masa muscular.
¿Prepárate para dar el siguiente paso en tu entrenamiento? Haz clic aquí y descubre cuándo tienes que dejar la creatina y si es cierto que debes dejar de tomarla.
Toma así este suplemento para ganar músculo y aprovecharte más rápido de sus beneficios:
- En la fase inicial, debes consumir 0,3 g por kilo de peso corporal al día, durante una semana.
- Para mantener sus beneficios después de esta semana, toma 3 a 5 g por día.
También puedes tomar 3 g diarios desde el inicio y mantener esta dosis. Pero tardarás un poco más en notar los beneficios comentados utilizando esta dosis, unas 3 a 4 semanas.
HMB es el suplemento ideal para las personas que se inician en el ejercicio para ganar músculo
La suplementación con HMB es beneficiosa para ganar masa muscular en tres perfiles muy concretos de personas, para principiantes que se inician en el entrenamiento, en personas mayores, y personas desentrenadas que vengan de un periodo de inactividad de hacer ejercicio físico.
Consumir durante 1 mes de 1,5 a 3 g por día de HMB, es eficaz para aumentar la masa muscular de 0,5 a 1 kg y también de aumentar la fuerza.
En personas avanzadas en el ejercicio físico, puede ser eficaz, pero no tanto como con los perfiles anteriores. También parece que las personas avanzadas necesitan consumir más tiempo este suplemento, al menos 12 semanas con su suplementación para empezar a ver beneficios.
La dosis efectiva mínima de HMB es de 1,5 g por día, y con 3 g por día es cuando se obtienen los mejores resultados.
Para que sea más eficaz, divide la dosis diaria de 3 g, en tres dosis de 1 g. Por ejemplo, ingiérelo en el desayuno, en el almuerzo, antes del ejercicio o antes de acostarte.
Tomando beta-alanina evitarás fatigarte en exceso en tus entrenamientos intensos
La suplementación con beta-alanina mejora tu resistencia muscular cuando te ejercitas, haciendo que tu músculo se fatigue más tarde cuando realizas entrenos de alta intensidad.
En los entrenamientos para ganar masa muscular, se suele entrenar con más de 10 repeticiones por serie, y además, se suelen incluir técnicas de intensidad como las series descendentes, rest-pause, entre otras. Lo que requerirá que tengas una mayor resistencia en el músculo para sacar provecho a este tipo de entrenamiento.
Por lo tanto, consumir 3 a 5 g de beta-alanina diariamente cuando estás haciendo este tipo de entrenamientos, que aumentan la duración de cada serie, su suplementación puede ser beneficiosa para ti.
Sus beneficios los notarás en las 4 semanas de consumir este suplemento.
Supleméntate con cafeína y mejora tu rendimiento en tus entrenamientos
La cafeína se encuentra en muchos suplementos nutricionales, como el guaraná, la nuez de bissey o los refrescos de cola.
Su suplementación es capaz de aumentar tu excitación, reducir el dolor cuando haces ejercicio y hacer que sientas como más suaves los entrenamientos más intensos, además, de mejorar también tu potencia en el ejercicio.
Consume así este suplemento para aprovecharte de todos sus beneficios:
- Si no sueles entrenar muy tarde durante el día, toma una dosis de 5 a 6 mg por kg 1 hora antes de hacer ejercicio.
- Si sueles entrenar tarde, piensa que la cafeína suele durar en el cuerpo de 3 a 9 horas, por eso es mejor que la consumas más temprano, así podrás tener unos patrones de sueño saludables.
- No consumas todos los días este suplemento, ya que el cuerpo genera tolerancia y será ineficaz.
Hasta aquí este artículo, espero haberte resuelto las dudas con estos 4 suplementos respecto a cuál es la mejor suplementación para ganar masa muscular.
Todos los que te he mencionado son los más eficaces, pero sin lugar a dudas, el monohidrato de creatina es el mejor de todos ellos.
Si quieres aumentar tu músculo con alimentación, tengo este plan de alimentación para ganar masa muscular que es ideal para ti.
